Quelle est la différence entre le Hiit et le cardio ?

Comprendre le concept fondamental du HIIT contre le cardio classique

Le High-Intensity Interval Training (HIIT) révolutionne les méthodes d'entraînement en alternant des périodes d'effort intense avec des périodes de récupération active.

L'objectif est de pousser le corps à travailler à une intensité proche de son maximum, généralement entre 80 et 95 % de la fréquence cardiaque maximale.

En revanche, le cardio classique se caractérise par une activité soutenue et constante, maintenant le rythme cardiaque à un niveau modéré, soit entre 50 et 80 % de sa capacité maximale, sur une durée plus prolongée.

La réponse physiologique du corps au HIIT et au cardio et leur impact sur l'intensité cardiaque

Lors d'un entraînement HIIT, le corps fonctionne en situation de déficit en oxygène, ce qui le pousse à dépendre du glycogène musculaire pour produire de l'ATP, une source d'énergie rapide.

Cette intensité élevée entraîne une réponse métabolique importante, se traduisant par une accélération significative du rythme cardiaque.

En revanche, le cardio régulier favorise l'oxydation des lipides et des glucides, permettant une utilisation plus efficace de l'oxygène pour produire de l'énergie de manière durable et stable.

L'utilisation de l'énergie : différences métaboliques entre HIIT et cardio continu

La durée et l'efficacité : pourquoi moins peut parfois signifier plus avec le HIIT

Dites adieu aux longues heures passées à courir sur le tapis roulant. Le HIIT préconise une intensité brève, avec des séances telles que le célèbre protocole Tabata, qui ne durent que quatre petites minutes.

Cette approche économise du temps, mais demande beaucoup d'efforts, bien que les recherches suggèrent un rendement calorique supérieur, même après la fin de l'entraînement. C'est un argument convaincant pour ceux qui recherchent une efficacité maximale dans un laps de temps minimum.

Les implications pour la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire

Le HIIT offre un avantage dans la quête de la perte de graisse. Les recherches indiquent que les participants à ce type d'entraînement brûlent plus de calories après la séance.

De plus, le HIIT ne se limite pas à la combustion des graisses ; il peut également contribuer au maintien, voire à l'augmentation, de la masse musculaire grâce à ses courtes périodes d'effort intense.

En revanche, pour ceux qui préfèrent une option moins exigeante, le cardio traditionnel propose une sollicitation musculaire moins intense, réduisant ainsi le risque de fatigue excessive.